疫情期间,如何提高自身的抵抗力?

时间: 2020-02-28
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2月6日,一条关于健身达人+健美选手因感染新型冠状病毒性肺炎而逝世,这条信息也可以说是惊动了半个健身圈。有很多人就提出了下面的一些疑问。



经常健身的人不是应该免疫力更好吗?为什么会感染甚至逝世呢?
疫情期间,如何提高自身的抵抗力?

疫情期间,很多专家都建议要多运动,这不是和我们宣传相悖吗?


在疫情期间我们又该如何提高自身的免疫力?
 







运动和免疫力有什么关系呢?

运动能提高抵抗力,这点从表面上说是正确的,但不能经过仔细推敲。有研究表明,经常从事中负荷运动者要比静止工作者呼吸道感染的发病率低。但也有研究发现,长期高强度的运动或训练与免疫细胞功能低下有关此外,营养不足或不适当会加重营养不良的负面影响,进而加重对免疫功能的不良影响。当运动量强度大过一定的门槛后,在活动停止的后2~4小时时间内免疫力不但会出现下降,更会进入到一个“开窗期”,那么这时人体的免疫力较平常更差,是人体最脆弱的时候。[1]
疫情期间,如何提高自身的抵抗力?
疫情期间,如何提高自身的抵抗力?
图片来源于网络|侵删
这就可以解释为什么常健身的人在易感染期会容易感染病毒了。
 
在疫情期间建议大家在家做简单适量运动即可,不建议去健身房等人员较多的地方,运动后也要及时进行营养补充,外出做好自身防护。
 







对于抵抗力的提高,除了进行适当的运动外,我们还可以从饮食上进行调整。研究表明,长期饮食中蛋白质和特定微量营养素的缺乏与免疫功能障碍有关,充足的铁、锌和维生素 A、C、E、B6 和 B12 的摄入对于维持免疫功能特别重要。

在2月8日,国家卫健委官网发布了由中国营养学会联合中国医师协会、中华医学会肠内肠外营养学分会研究提出的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》。内容包括:新型冠状病毒感染的肺炎患者临床营养膳食指导(普通型或康复期、重症型)、一线工作者营养膳食指导、一般人群防控用营养膳食指导。
在这里,主要将第三部分的内容分享给大家。
 

一般人群防控用营养膳食指导


(一)
食物多样,谷类为主
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。  
(二)
多吃蔬果、奶类、大豆
做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶,相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,适量吃坚果。  
(三)
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
(四)
少盐少油,控糖限酒
清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。  
(五)
吃动平衡,健康体重
在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。  
(六)
杜绝浪费,兴新食尚
珍惜食物,按需备餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。
 







更多指导内容可以点击下方“阅读原文”查看。
 
正在生酮的人群建议以营养师方案为主,营养师会结合孩子的情况及该指导内容给出合适的饮食方案。
 
参考文献:
[1] Nieman, DC and Bishop, NC. J Sports Sci 2006;24(7):763-772
[2] http://www.nhc.gov.cn/xcs/fkdt/202002/a69fd36d54514c5a9a3f456188cbc428.shtml

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