30秒了解生酮减重原理

时间: 2019-09-06
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越来越被人们认知和认可的生酮减肥,通过改变饮食就可以达到瘦身目的。

为什么可以做到呢?


生酮饮食减重6大原因



 抑制食欲 


当身体处于生酮状态时,人体所处在的状态是饥饿状态,但是并没有明显的饥饿感。


 利尿作用 


促进体内电解质(主要是钠离子)和水的排出,而使尿量增加,血容量减少,消除水肿。


促进代谢 


促进代谢,增加糖异生(保障血糖浓度的稳定)。


 改善胰岛素水平 


胰岛素水平降低。


 食物热效应 


由于进食而引起能量消耗增加的作用。


 脂肪分解增加 


生酮使脂肪最先被利用。






生酮饮食如何做到减重



人体有两种供能模式,分别是燃糖模式和燃脂模式。


燃糖模式


以碳水化合物类高的食物为主食


30秒了解生酮减重原理

     

当人们食用碳水化合物(米饭/面条/包子等精细主食)碳水化合物会被分解成葡萄糖,葡萄糖通过胰岛分泌的胰岛素分解,并给人体提供所需能量。


过程中伴随着血糖升高的现象,而这个过程用不完的糖类物质将被储存为脂肪,当储存的脂肪过量时,就会造成体重增加、超重、肥胖等现象,而肥胖也已经被充分认知是一种与慢病紧密相关的疾病。



燃脂模式




以脂肪和蛋白质为主



30秒了解生酮减重原理

     

当人们极少摄入碳水化合物时,身体中储存的糖类能源慢慢被消耗,身体开始转变利用脂肪提供能量(脂肪分解过程中产生酮体的过程叫做生酮)。


在酮体供能的作用下,脂肪变成了人体主要的能量来源,这个过程中并没有出现一些因素影响血糖的波动、胰岛素的变化等。

      

小结




生酮饮食应用在减重减脂领域,成功的关键点不在于盲目的追求“酮体浓度”,而是在于能否将身体从“燃糖模式”改变成“燃脂模式”。




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